中老年人掌握几个吃饭小技巧,血糖更稳定少吃多餐正常情况下

简介: 中老年人掌握几个吃饭小技巧,血糖更稳定1、少吃多餐正常情况下,我们都是一日三餐,如果在“三餐”定时定量,血糖能够控制在合理的范围,坚持就可以了。

掌握几个吃饭小技巧,血糖更稳定胰脏是一个大而细长的葡萄串状腺体,它是人体血糖的“阀门”,饭后当血糖迅速攀升的时候,胰脏就会分泌更多的胰岛素,来控制血糖,防止血糖超标。

当人体还年轻的时候,胰脏功能强大,即使我们饮食不规律,还经常吃甜食、喝饮料,一般也能把血糖控制得很好。

而当人体步入中老年之后,随着人体衰老,胰脏功能也会逐步减弱,对血糖的控制能力下降,所以就容易出现血糖过高,甚至是糖尿的现象。

隔壁的王哥,年过6旬,确诊为糖尿病二型,每天在吃饭前都需要注射胰岛素,才能更好的控制血糖,给生活也造成了极大的不便。

吃的时候,糖类物质进入人体,很快被分解成为葡萄糖,葡萄糖进入血液之后称之为血糖。

安徽医科大学第一附属医院内分泌科副主任医师罗莉也表示:一般是在饭后1小时,人体血糖会迅速攀升,一般在2小时左右血糖会开始逐步下降,饭后3小时可以基本恢复正常。

所以对于一些糖尿病患者,尤其要注意防止饭后血糖过高,在可预计的血糖升高的情况下,需要提前做好预防工作。

中老年人掌握几个吃饭小技巧,血糖更稳定1、少吃多餐正常情况下,我们都是一日三餐,如果在“三餐”定时定量,血糖能够控制在合理的范围,坚持就可以了。

从而减少单餐糖类物质的进食,可以更好的保证饭后血糖更快地恢复到正常范围。

2、注意细嚼慢咽吃饭速度要慢,这样可以利用唾液与充分的咀嚼,进而把糖类物质逐步释放出来,血糖开始缓慢回升。

3、饭前30分钟,以及饭后的2小时不吃甜食含酒精类饮料;如啤酒、白酒或红酒以及鸡尾酒之类;还有含糖高的饮料,如花生牛奶、甜豆浆、以及一些碳酸饮料。

一日三餐可以满足人体对能量的需求,不要再吃能量较高的零食;零食可以适当吃些水果或坚果。

4、胃肠功能好的,可以多添加些粗粮,减少精粮的摄入精粮通常是指我们吃的米饭、以及面食。

由于含有较高的淀粉,而且非常容易被人体吸收,所以进食过多也容易引起血糖的剧烈波动。

对于血糖不稳定的人,或者是肥胖者,多要适当减少。

粗粮通常就是指一些杂粮,如玉米、小米、以及一些豆类;还有番薯、南瓜、山药、莲藕、土豆之类的食物。

这些食物含有更为丰富纤维素成分,进入人体之后需要更长的时间才能把糖类物质释放出来,所以在一定程度上可以延缓血糖上升的速度。

由于一些老年人胃肠功能不太好,而粗粮会加重胃肠的负担,所以胃肠功能好的,可以适当多吃些粗粮,或新鲜的蔬菜;但是对于胃肠不好的人,还是不能吃太多,以免影响人体消化吸收。

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,人体每天摄入的总能量中,蛋白质要占到30%,脂肪占20%;糖类物质要占到50%。

所以对于血糖不稳定的人来说,要注意蛋白质的摄入,协同糖类物质一起满足人体对能量的需求,而不要单靠吃主食来能量。

此外还需要注意保持乐观的心态,避免情绪波动,不要因为血糖糖高,就会产下一些消极的想法,相反,对生活更要充满激情,才更有利于养成良好的生活习惯。


以上是文章"

中老年人掌握几个吃饭小技巧,血糖更稳定少吃多餐正常情况下

"的内容,欢迎阅读阿卡财经的其它文章